לאורך השנים האחרונות, ואני חושבת שבמיוחד מאז שפרצה לחיינו הקורונה שכפתה עלינו מתח וחרדה יחד עם בידוד וניתוק חברתי - נראה שעולם המדיטציות למניהן הולך ונהיה מוכר יותר ומרוחק פחות ליותר ויותר אנשים.
גם כאלה שלא היית מצפה שיתחברו אל הטרנד הכאילו ניו אייג'י בודהיסטי
גם מי שביום יום שהם בריצה מתמדת, מחוברים מאד לרשימת המטלות שלהם, לוחות הזמנים והיעדים, גם הם מבינים בהדרגה שמדיטציה היא אחת הדרכים הפשוטות, אבל לא קלות, להתמודד עם החיים המערביים שמקיפים אותנו ובכל זאת להישאר מאוזן.
בין הסיבות שאנשים רבים יותר בוחרים להתחיל לתרגל מדיטציה, אפשר למנות למשל:
אוקי אני מקווה שאתם אומרים, שכנעת אותנו, או שאנחנו כבר מהמשוכנעים ובכל זאת, איך מתחילים?
בתור התחלה, ועד שכל אחד מאיתנו מוצא את התרגול המתאים לו, ממליצה להתנסות בתרגול הנפוץ ביותר, לראות איך זה מרגיש ולהתאים את זה לעצמכם.
איך עושים את זה?
1.מוצאים לעצמכם פינה שקטה, שבה תוכלו לשבת בנח.
2. אחרי שמצאתם את התנוחה הנכונה לכם - התחילו פשוט מהתמקדות בנשימה שלכם. שימו לב לאויר הנכנס ויוצא, עקבו אחר הנשימות.
3. בכל פעם שהמחשבות נודדות, וזה יקרה, החזירו בעדינות את תשומת הלב לנשימה - בלי לשפוט את עצמכם או לתת לעצמכם ציונים גרועים במדיטציה.
4. נסו לעשות את זה במשך כמה דקות - 3-5 בתור התחלה, ובהדרגה הוסיפו אם נכון לכם ואתם מרגישים צורך.
5. שימו לב להשפעה שיש לתרגול על מצב הרוח שלכם, החוסן והתחושה הפנימית וחגיגו כל התקדמות קטנה.
תרגול נעים והכי חשוב לזכור - לאט, בקצב שלכם ובלי שיפוטיות!